【Beauty】肌老化を防ぐ8つの習慣
2024年04月18日
余分な糖が
体内で悪玉物質を作り出し
肌老化をスピードアップさせる「糖化」
今日は肌老化を防ぎ
「糖化」しにくい体質になるための
8つの習慣についてお伝えします。
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①加工食品を避ける
糖化の原因となる糖は「ブドウ糖」と「果糖」
特に果糖はブドウ糖の10倍以上のスピードで糖化を早めます。
甘味料を使用した清涼飲料水や缶コーヒー
焼肉のたれ、ドレッシングなどは要注意！
②血糖値を上げない食生活
朝食を抜く、夜遅くのドカ食いは
血糖値を急上昇させ糖化を進めます。
血糖値の上昇を緩やかにするためには
1.最初に野菜やキノコを食べ
2.次に肉や魚などのタンパク質
3.最後にご飯やパンなどの炭水化物
の順で食べることを意識してみてください。
③調理法を工夫する
同じ食材でも調理法を変えることで糖化対策ができます。
糖化によってできる悪質物質の量は
生の状態で1番少なく
続いて 蒸す、煮る、焼く・電子レンジ加熱
揚げる調理が1番多くなります。
調理するときは、ぜひ調理法を意識してみてください。
④栄養素を意識する
糖化を防ぐ栄養素を積極的に摂ることも大切。
・ビタミンC
・鉄分
・カテキン
・食物繊維
・発酵食品
・コラーゲン
食事やサプリなども利用して積極的に摂ってみて！
⑤6時間以上の良質な睡眠
寝不足が続くと
肌に溜まった悪質物質を体の外に出せず
糖化が進んでしまいます。
⑥運動習慣
運動することで基礎代謝が上がり
エネルギーの消化効率もU P
糖化の原因となるブドウ糖を消化することで
血糖値の上昇を抑えることができます。
⑦ストレス解消
ストレスが続くと肌の新陳代謝や免疫力を低下させる
ホルモンが分泌されてしまいます。
手軽にできるリラックス法としては
鼻から吸って口から吐く腹式呼吸がオススメ。
自分なりのリラックス法を見つけてみてください。
⑧禁煙と節酒
タバコを吸うことで
美肌に欠かせないビタミンCが破壊されます。
また、アルコールの代謝物質は
糖化の原因になります。
タバコとお酒はほどほどに。
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肌老化の原因になる「糖化」を防ぐには
普段の生活習慣と食事を意識することが大切です。
ただ、完璧を求めるとしんどくなって続きません。
まずは1つだけ、できることから始めていきましょう。